🏋️ حاسبة السعرات الحرارية

احسب احتياجك اليومي من السعرات (TDEE) ووزع المغذيات الكبرى حسب هدفك

⚙️ إعدادات الحاسبة
سنة
بين 10 و 120 سنة
كجم
بالكيلوجرام
سم
بالسنتيمتر
🏆 النتائج
🔥
السعرات المستهدفة
-
سعرة/يوم
إجمالي الطاقة (TDEE)
-
سعرة/يوم
🧬
معدل الأيض (BMR)
-
سعرة/يوم
اضغط "احسب السعرات الحرارية" لبدء التحليل
الهدف السعرات الوصف
📉 إنقاص الوزن TDEE - 500 نقص 500 سعرة لخسارة ~0.5 كجم أسبوعياً
⚖️ الحفاظ TDEE استهلاك يساوي إجمالي الطاقة المستهلكة
📈 زيادة الوزن TDEE + 500 زيادة 500 سعرة لزيادة ~0.5 كجم أسبوعياً
⚠️ تنبيه مهم: هذه النتائج تقديرية وقد تختلف حسب عوامل فردية. يُنصح باستشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة شخصية.
تتم جميع الحسابات داخل متصفحك. لا نخزّن أو ننقل أيّاً من البيانات التي تدخلها.