⚙️ إعدادات الحاسبة
سنة
بين 10 و 120 سنة
كجم
بالكيلوجرام
سم
بالسنتيمتر
احسب احتياجك اليومي من السعرات (TDEE) ووزع المغذيات الكبرى حسب هدفك
| الهدف | السعرات | الوصف |
|---|---|---|
| 📉 إنقاص الوزن | TDEE - 500 |
نقص 500 سعرة لخسارة ~0.5 كجم أسبوعياً |
| ⚖️ الحفاظ | TDEE |
استهلاك يساوي إجمالي الطاقة المستهلكة |
| 📈 زيادة الوزن | TDEE + 500 |
زيادة 500 سعرة لزيادة ~0.5 كجم أسبوعياً |